dużo białka

za duzo wyliczen.. -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g 16:00 - III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, [...]

[...] dominuja węglowodany,a poza tym jesz tez stanowczo za malo. Ułóż porządne posiłki,gdzie będziesz miał też zawsze zródło białka,no i tłuszcz,a nie praktycznie same węglowodany. Zjedzenie warzywa to nie jest posiłek. Warzywa jedz do posiłków i bardzo dobrze,że je lubisz i jesz ich dużo. Na owoce przy redukcji jednak uważaj, ogranicz ich ilość.

I posiłek Platki owsiane 60g / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej + 10ml oliwy II posiłek 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu [...]

tzn troche białka kupie ale nie dam rady az tak dużo. Ile białak byłoby w granicach???????? myślałem o system protein 80 olimpu??????

[...] żółty do dupy 5 nie ma sposobu ,zrysz i koniec ;] Nie licz gainera jako osobnego posiłku po siłowni oraz nie licz zapotrzebowania z gainera do bilansu ,traktuj go jako dodatek.Pijesz gainer po siłowni ,czekasz 40 minut i jest normalny posiłek.W 4 posiłku nie ma białka ,w ostatnim jest go za dużo.Masz 5 posiłków ,może lepiej zrobić 6? Pozdrawiam

[...] jedni bardziej inni mniej b=2-2,5g w=5-7g(jak masz tendencję do łapania tłuszczu trzymaj się dolnej granicy) t=1-1,5g czyli zaczynamy jeszcze raz :P Białka potrzeba mi dużo bo jestem typowym ektomorfikiem, więc: 2.5 x 65 = 162.5 g Nie mam tendencji do łapania tłuszczu a wręcz przeciwnie, więc tu trzymam się górnej granicy :P 7 x 65 = 455g [...]

[...] z drugiej. Od 3 tygodni ćwiczę właśnie tym planem, a wcześniej bez planu jechałem, zależnie od chęci i czasu. Wzrost - 179 cm, waga - 68 kg. Przydałaby mi się jakaś odżywka na masę. Białka dostarczam dużo, ale wydaje mi się, że tłuszczów za mało. Od 3 tygodni zacząłem brać kreatynę megacaps 1250 tylko w dni treningowe, 4 tabletki po treningu.

[...] dawniej spożywałem spore ilości ketchupu czy ten domowy przepis jest w porządku? - 6 dojrzałych pomidorów, obranych ze skórki, pokrojonych w ćwiartki - 1 czerwona papryka - 1 mała czerwona cebula obrana i posiekana - 1 ząbek czosnku - 3 łyżki octu jabłkowego - pół łyżeczki melasy Zaraz dodam zmiany i wkleję nową wersję. Białka nie ma za dużo?

W tej Twojej diecie to bialka za duzo nie widac. Do poprawy. Pozdro

BTW siatka centylowa Cie nie dotyczy kiedy masz konstytucyjne opoznienie wzrostu oraz dojrzewania ale to mniej wiecej bede wiedzial jesli podasz punkt na skali tannera. Te cholerstwo co kupiles w niczym ci nie pomoze! Typowy marketing ktory chce twoje pieniadze. Chcesz byc jak najwyzszy to przede wszystkim pływanie, dobrze jedzienie (2g białka [...]

[...] ok, ponieważ bilans zmierzony tym sposobem co mi podał xeran wyszedl ~2350 - 400 = 1950 kcal :) Nie wiem co z tymi tłuszcami zrobić ?? One są wysoko kaloryczne ! Bym musiał dużo węgli lub białka wyrzucić z diety :/ nie wiem co z tym zrobić. Doszukuje się i czytam że 0,5g na 1kg ?? Już nie wiem. Troszke ważyw w każdym z posiłków wrzuciłem. Wiem o [...]

witaj. Skoro teoretycznie wszystko masz dopiete, to pozostaje kwestia uszczegółowienia diety i treningu. Skoro nie jestes zadowolony z postepu redukcji, to gdzies musi byc popełniany blad. Alnbo jest to jedzenie, jego jakos, dobor makro (swoja droga 2g bialka, to za malo). Albo treningi sa zbyt lekkie, za malo dodatkowej aktywności typu cardio [...]

[...] propie minimum 5000j rozbite jak wcześniej. 3 dni po hcg clom(3 tygodnie po tabsie) i nolva przez 4 (3 tygodnie po tabsie i tydzień po pół). Ja bym clena nie brał, masz dużo fajnych spalaczy, zobacz sobie test pw i termogenikow. Brałem udział w poprzednim i śmiało mogę polecić Lipodrene Elite, wyłącza apetyt ale jak trzeba to zjesz, daje [...]

Jezeli jest to odrzywka typu gainer to odradzam na noc i lepiej narazie nie nabaw sie tluszcyku bo pozniej bedziesz zalowal i bedzie ci go trudniej zgubic niz zlapac..... Narazie pomalu wiecej bialka dodaj do swojej dietki oszczednie z tluszczem i odpowiednia ilosc weglowodanow i bedziesz tez rosl,za szybko to niezdrowo i nie mozesz w tak mlodym [...]

[...] zaczynałem w wieku 15 lat z różnymi skutkami i przerwami, pomyśl nad tym koksem, można sobie naprawdę krzywde zrobić, a jeśli i tak masz zamiar brać to pamiętaj o diecie, dużo zdrowych tłuszczy i białka możesz dać 2,5g na 1kg masy ciała i oczywiście węgle, pamiętaj od koksu nie rośniesz on tylko wywołuje reakcje anaboliczne w oraganiźmie, a [...]

[...] krwioobieg do mięśni w czasie wysiłku fizycznego (o ile się nie myle, ale to nie jest ważne). Po treningu (najczęściej ciężkim) w organizmie (dokładnie w mięśniach jest b. dużo białek. Gdy kończymy trening organizm wytwarza przeciwciała, które mają za zadanie zniszczyć nadmiar białek w organizmie. W tym samym czasie organizm wytwarza HMB, które [...]

co do diety to obecnie bez wyliczania widzę, że dostarczam organizmowi dużo mniej kcal niż potrzebuje, natomiast przeważają w tym węglowodany, a mało jest białka (czasem nie mam czasu na obiad i jem np 2 bułki). Czy to może mieć jakieś ujemne skutki dla treningu?

Zozolowa69- dzieki. powiem tak, jasne, ze z tymi bialkami macie wszyscy racje, jednak chce dac sobie jeszcze troche czasu i pozwolic mojemu organizmowi na korzystanie z wlasnych zapasow bialka i tluszczu a mam tego w nadmiarze, uwierz. tak jak napisalam wczesniej, tak dobrze nie czulam sie juz dawno, mam duzo energi i checi do zmian. owoce i [...]

[...] biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 (ten i 2 kolejne posiłki jem w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole) [...]

Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]